يحتاج الجسم إلى عناصر غذائية وطاقة إضافية لدعم نمو الجنين، وقد يؤدي الفشل في تلبية هذه الاحتياجات إلى عواقب وخيمة.
احرصي على أن يشتمل نظامك الغذائي على الفيتامينات و المعادن اللازمة لك، و يجب أخذ بعض الفيتامينات و المكملات الغذائية أيضاً .
إن تناول السكريات بقدر معقول هو جزء مهم من التغذية السليمة. في بعض الأحيان، قد تجد النساء الحوامل أنفسهن يرغبن في تناول الحلويات أو المأكولات السكرية، لكن التوازن هو المفتاح هنا.
حساسية اللاكتوز هي عدم قدرة المعدة على هضم اللاكتوز ” السكر الموجود في الحليب”، فإذا كنتِ تعاني من حساسية اللاكتوز يُمكنك الحصول على الكالسيوم من التالي لضمان التغذية السليمة اثناء الحمل :
الأسماك والمأكولات البحرية التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.
من الأطعمة التي توفر العديد من الفيتامينات والمعادن للمرأة الحامل ما يلي:
في المقابل، فإن محاولة خسران الوزن أو الوزن القليل للحامل قد يؤثر على صحة الأم والجنين، ولهذا يجب متابعة الوزن مع الطبيب.
التغذية السليمة للأم بعد الولادة، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على قدرة الأم على الرضاعة الطبيعية، إلى جانب مراعاة التغيرات الجسدية، ومن إرشادات التغذية للأم بعد الولادة ما يلي:
بالإضافة إلى التحدث حول الخطوات الواجب اتباعها لتجنب مشاكل الحمل السابقة إذا وجدت، مثل التعرض لنزيف، أو الإجهاض المتكرر، أو عيب خلقي أثناء الحمل السابق.
يجب أن تكون المرأة الحامل واعية بأن التغذية السليمة لا تؤثر فقط على صحتها بل على صحة الجنين.
وقد تتراوح أعراضه من خفيفة إلى شديدة، ومنها البكاء دون سبب واضح، والشعور بالقلق والحزن لأسابيع أو أكثر بعد ولادة الطفل.
أنت علي الطريق السليم إذا كنت بدأت نظام تغذية صحي منذ عرفت أنك حامل. أما إذا كنت لم تضمي الخضروات بعد لجدول طعامك فالوقت لم يفت أيضا، يمكنك من الان خلق عادات أكل صحية.
أكثر مايهم المرأة اضغط هنا الحامل هو التغذية السليمة ليكون مولودها معافى و بصحة جيدة و لتنعم الأم أيضاً بصحة جيدة و تكون قادرة على تحمل آلام الحمل و الولادة الشاقة ، و تتساءل الأمهات ما هي التغذية السليمة اثناء فترة الحمل التي يجب اتباعها ؟ و ما هي الأشياء التي يجب الامتناع عن تناولها في فترات الحمل ؟ تعرفي معنا على إجابات كل هذه الأسئلة من خلال هذا المقال ..
تذكري أن النظام الغذائي الصحي هو أحد أفضل الهدايا التي يمكنك تقديمها لطفلك الذي ينمو.